Vous souhaitez perdre du poids sans frustration ni privation ?
Un menu minceur bien structuré permet de manger équilibré tout en atteignant ses objectifs. L’important est de privilégier des aliments sains, riches en nutriments et adaptés à vos besoins énergétiques.
Voici un programme alimentaire sur 7 jours, simple et efficace, pour vous aider à adopter de bonnes habitudes tout en vous faisant plaisir.
Menu minceur sur 7 jours
Jour 1
Petit déjeuner :
1 yaourt 0% avec 1 c. à café de sirop d’agave ou miel et 1 fruit + 10 amandes
Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner :
1 portion de Avocado toast
1 fruit
Dîner :
1 portion de Risotto saumon poireaux
1 yaourt 0% avec 1 c. à café de miel ou sirop d’agave
Jour 2
Petit déjeuner :
1 smoothie : Mixer 1 yaourt 0% avec 1 c. à café de sirop d’agave ou miel + 1 fruit + 10 amandes
Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner :
1 portion de Risotto saumon poireaux
1 fruit
Dîner :
1 portion de Linguine chèvre miel lardons
Jour 3
Petit déjeuner :
1 tranche de pain (20g) avec 1 c. à café de beurre + 1 c. à café de confiture et 1 fruit + 10 amandes
Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner :
1 portion de Linguine chèvre miel lardons
Dîner :
1 portion de Quiche au poulet et champignons
Jour 4
Petit déjeuner :
2 tranches de pain (40g) avec 1 c. à café de beurre de cacahuète et 1 yaourt 0%
Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner :
1 portion de Quiche au poulet et champignons
Dîner :
1 portion de Conchiglioni farcis au saumon et poireaux
Jour 5
Petit déjeuner :
1 tranche de pain (20g) avec 1 c. à café de beurre + 2 oeufs
Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner :
1 portion de Conchiglioni farcis au saumon et poireaux
1 fruit
Dîner :
1 portion de Pizza saumon fumé + Salade
1 yaourt 0% avec 1 c. à café de miel ou
sirop d’agave
Jour 6
Petit déjeuner :
1 porridge avec 30g de flocons d’avoine + 100ml de lait + 10g de pépites de chocolat
Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner :
1 portion de Pizza saumon fumé + Salade
1 fruit
Dîner :
1 portion de Pâtes à la crème de butternut et champignon
Jour 7
Petit déjeuner :
2 tranches de pain (40g) avec 1 c. à café de beurre + 1 tranche de jambon ou saumon
Thé vert ou café sans sucre
Déjeuner :
1 portion de Crêpe fourré au jambon fromage + Salade
Crêpe Nutella banane
Dîner :
1 Burger butternut
Conseils pour optimiser votre perte de poids
✔ Mangez à votre faim mais sans excès : Écoutez votre corps et respectez les signaux de satiété.
✔ Pratiquez une activité physique régulière : Un mode de vie actif renforce les effets de l’alimentation.
✔ Adaptez le menu selon vos goûts : L’essentiel est de garder des repas équilibrés et variés.
✔ Anticipez vos repas : Le batch cooking peut vous aider à mieux vous organiser et éviter les écarts.
Ce menu minceur équilibré sur 7 jours est un excellent point de départ pour adopter une alimentation saine et atteindre vos objectifs de perte de poids. En combinant ces repas avec une bonne hygiène de vie et une activité physique régulière, vous maximiserez vos résultats tout en vous faisant plaisir.
Prêt(e) à passer à l’action ? Rejoignez le programme MMCorps et découvrez chaque semaine un nouveau menu minceur !
