Comment composer une assiette minceur équilibrée en 15 minutes chrono → MMCorps

Comment composer une assiette minceur équilibrée en 15 minutes chrono

Vous rentrez tard, vous avez faim, peu d’inspiration, et pas envie de passer 1 heure en cuisine ?

Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de composer une assiette minceur équilibrée en moins de 15 minutes, sans sacrifier le goût ni la qualité nutritionnelle.
Le secret réside dans la structure de votre assiette… pas dans la complexité de vos recettes !

🍽️ L’assiette minceur idéale : la règle des 4

Une assiette minceur ne veut pas dire « triste » ni « trop légère ». Elle doit être :
· Rassasiante
· Équilibrée
· Riche en micronutriments
· Facile à digérer

Voici une méthode visuelle simple pour structurer vos repas rapidement :
🥦 ½ de l’assiette en légumes (cuits ou crus, pour les fibres et la satiété)
🍗 ¼ en protéines (animales ou végétales)
🍚 ¼ en féculents complets ou légumineuses (selon votre activité)
🥑 + un filet de bonnes graisses (huile d’olive, avocat, graines…)

💡 Astuce : prévoyez toujours quelques aliments de base dans votre frigo et vos placards pour improviser en express.

🥗 5 idées d’assiettes minceur prêtes en moins de 15 minutes

✅ 1. Bruschetta champignons tomates mozzarella 300 kcal
✅ 2. Salade de pâtes concombre saumon 360 kcal
✅ 3. Wrap au thon sauce yaourt et avocat 410 kcal
✅ 4. Riz express courgettes et viande hachée 430 kcal
✅ 5. Salade de chèvre chaud 500 kcal

🛒 Astuces gain de temps pour composer une assiette rapidement

· Ayez toujours des œufs, des légumes en conserve ou surgelés, des céréales précuites
· Cuisinez en double : les restes du soir peuvent devenir un déjeuner rapide
· Utilisez des bases prêtes

🎯 En combinant ces éléments, vous pouvez varier à l’infini vos assiettes, sans jamais vous lasser ni perdre de temps.

🌿 Le réflexe MMCorps : manger équilibré sans prise de tête

Dans le programme MMCorps, on apprend à structurer ses repas.

Pas besoin de calculer les calories ou tout contrôler. L’idée est de gagner en autonomie , même en ayant peu de temps.

✅ Conclusion : l’équilibre, ce n’est pas compliqué

Une assiette minceur réussie, c’est l’art de bien associer les aliments, pas de les supprimer. En suivant cette méthode simple et rapide, vous pouvez manger sainement tous les jours, sans y passer des heures.