Lorsqu’on cherche à perdre du poids, une question revient souvent : doit-on compter ses calories ou plutôt se concentrer sur la qualité des aliments ?
Certaines méthodes mettent l’accent sur le déficit calorique strict , tandis que d’autres recommandent de ne manger que des aliments « sains » sans en avoir les quantités.
✅ Dans le programme MMCorps, nous avons trouvé le juste équilibre : un calcul des calories déjà fait pour vous, tout en vous laissant manger une grande variété d’aliments, y compris des aliments gras, pour éviter la frustration.
Voyons quelle approche est la plus efficace pour perdre du poids durablement !
1. Le rôle des calories dans la perte de poids
a) Déficit calorique : une règle incontournable
La base de la perte de poids repose sur un principe simple : consommer moins de calories que ce que l’on dépense .
👉 Si vous mangez plus que vos besoins, vous prenez du poids.
👉 Si vous mangez moins, vous perdez du poids.
Un problème ? Tout mettre en œuvre sur le comptage des calories peut être stressant et difficile à tenir sur le long terme.
b) Pourquoi compter les calories peut être contraignant
Bien que ses calories soient une méthode efficace pour contrôler ses apports, cela peut aussi engendrer :
❌ Une obsession des chiffres qui peut être anxiogène.
❌ Une perte de flexibilité dans son alimentation, rendant les sorties et repas familiaux compliqués.
❌ Un risque de frustration si on interdit certains aliments.
✅ Dans le programme MMCorps, nous faisons le calcul des calories pour vous , afin que vous n’ayez pas à vous occuper des chiffres et que vous puissiez simplement suivre votre plan alimentaire sereinement.
2. Pourquoi la qualité des aliments est tout aussi essentielle ?
a) Toutes les calories ne se valent pas
Manger 2 000 kcal de fast-food et 2 000 kcal d’aliments sains n’a pas le même impact sur la satiété, l’énergie et la santé.
➡ Les aliments ultra-transformés sont souvent riches en sucres et en mauvaises graisses, favorisant le stockage des graisses et les fringales.
➡ Les aliments riches en fibres et protéines (fruits, légumes, viandes maigres, céréales complètes) sont plus rassasiants et stabilisent la glycémie.
💡 Exemple concret :
Un croissant (300 kcal) est moins rassasiant qu’un bol de flocons d’avoine avec des fruits (300 kcal) .
Résultat : on a faim plus vite après le croissant, ce qui pousse à manger plus.
b) Le rôle des macro-nutriments dans la perte de poids
Une alimentation équilibrée doit contenir les trois macro-nutriments essentiels :
✔ Protéines : préservent la satiété et préservent la masse musculaire (viandes maigres, poisson, œufs, légumineuses).
✔ Complexes de glucides : fourniture de l’énergie stable (riz complet, patate douce, quinoa, fruits).
✔ Bonnes graisses : essentielles pour le métabolisme et les hormones (avocat, huile d’olive, noix, poissons gras).
✅ MMCorps inclut tous les types d’aliments pour une alimentation variée et sans frustration.
3. Quelle est la meilleure approche pour perdre du poids efficacement ?
💡 Ni le comptage des calories seul, ni la qualité des aliments seule ne suffit. Il faut combiner les deux pour un résultat optimal.
👉 Cas 1 : Une personne mange uniquement des aliments sains mais consomme trop de calories ➡ elle ne perd pas de poids.
👉 Cas 2 : Une personne mange en déficit calorique mais se nourrit de produits ultra-transformés ➡ elle perd du poids mais risque des carences et une reprise rapide.
👉 Cas 3 : Une personne adopte une alimentation équilibrée avec un léger déficit calorique ➡ elle perd du poids durablement sans frustration.
4. Conseils pratiques pour une perte de poids efficace sans frustration
✔ Écoutez votre faim et votre satiété : mangez quand vous avez faim et arrêtez-vous avant d’être complètement rassasié.
✔ Privilégiez les aliments riches en fibres et en protéines pour éviter les fringales.
✔ Adoptez une alimentation variée et équilibrée : ne vous interdisez pas d’aliments, mais trouvez un équilibre.
✔ Ne tombez pas dans l’extrême : un morceau de chocolat ne ruinera pas votre perte de poids.
✔ Bougez régulièrement : associez l’alimentation et l’activité physique pour optimiser la perte de poids.
✅ Avec MMCorps, tout est déjà optimisé pour vous : pas besoin de compter vos calories, vous suivez simplement votre plan alimentaire en toute sérénité.
Faut-il compter les calories ou privilégier la qualité des aliments ?
La meilleure approche est de trouver un équilibre entre les deux :
✔ Un léger déficit calorique pour perdre du poids.
✔ Des aliments de qualité pour éviter les fringales et préserver la santé.
✔ Une approche flexible pour éviter la frustration et les régimes stricts.
✅ MMCorps intègre ces principes dans son programme : vous bénéficiez d’un plan alimentaire déjà calculé et adapté , tout en mangeant de tout, pour une perte de poids sans frustration.
Rejoignez MMCorps dès aujourd’hui et perdez du poids intelligemment, sans stress et sans frustration !
