Menu minceur de 7 jours : idées de repas simples et équilibrés pour perdre du poids sans se priver

Manger équilibré sans passer des heures en cuisine ? C’est tout à fait possible !
Ce menu minceur sur 7 jours a été conçu pour vous aider à perdre du poids sans vous priver, tout en maintenant plaisir et simplicité dans l’assiette.
Chaque repas est pensé pour soutenir votre métabolisme, éviter les fringales, et vous permettre de garder le cap sur vos objectifs minceur en associant l’équilibre au plaisir.

🥗 Les principes du menu minceur

Avant de découvrir les repas, voici quelques règles simples sur lesquelles repose ce menu :

🥦 Des légumes à chaque repas (crus, cuits ou en soupe)
🍗 Une source de protéines rassasiante (végétale ou animale)
🍚 Des glucides complexes bien dosés (selon votre activité)
🥑 De bonnes graisses en quantité modérée

Chaque jour est équilibré pour éviter les pics de glycémie, préserver votre énergie et favoriser une perte de poids durable.

🗓️ Menu minceur sur 7 jours

✅ Jour 1
Petit-déjeuner : Bowlcake framboise
Déjeuner : Sandwich toasté aux crevettes
Dîner : Risotto chorizo poulet courgettes

✅ Jour 2
Petit-déjeuner : Muesli et fromage blanc
Déjeuner : Risotto chorizo poulet courgettes
Dîner : Salade de pâtes au jambon fêta avocat

✅ Jour 3
Petit-déjeuner : Smoothie snickers
Déjeuner : Salade de pâtes au jambon fêta avocat
Dîner : Saumon en sauce tomate

✅ Jour 4
Petit-déjeuner : Pain complet, œuf dur, ½ avocat
Déjeuner : Saumon en sauce tomate
Dîner : Moussaka

✅ Jour 5
Petit-déjeuner : English toast (muffin anglais oeuf & bacon)
Déjeuner : Moussaka
Dîner : Calzone

✅ Jour 6
Petit-déjeuner : Crêpes à la banane (œuf + flocons d’avoine), sirop d’érable léger
Déjeuner : Repas libre
Dîner : Repas libre

✅ Jour 7
Petit-déjeuner : Porridge aux fruits rouges
Déjeuner : Toasts poulet cheddar grillé
Dîner : Salade de concombre thon oignon avocat edaname

🍽️ Comment adapter ce menu à votre quotidien ?

Ce menu peut être ajusté selon vos goûts, vos habitudes et vos éventuelles intolérances. L’idée n’est pas d’être parfaite, mais constante et flexible. Les portions peuvent également être adaptées en fonction de votre niveau d’activité physique et de votre faim.

🎯 Dans le programme MMCorps, ce type de menu est utilisé comme base flexible, selon le profil personnalisé de chaque femme pour que la perte de poids soit naturelle, sans frustration.

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✅ Conclusion : mincir sans se priver, c’est possible

Un menu bien conçu vous évite de tomber dans la routine, tout en vous rassasiant. L’important n’est pas de manger moins, mais de manger mieux, intelligemment, et avec plaisir . Essayez ce menu pendant une semaine, et observez la différence sur votre énergie, votre silhouette… et votre moral.