Pourquoi je ne perds pas de poids alors que je mange équilibré ?
8 raisons possibles pour comprendre pourquoi la balance ne bouge pas malgré tes efforts.
Tu manges des légumes.
Tu as remplacé certains produits industriels par des aliments plus « sains ».
Tu cuisines davantage.
Tu fais attention à tes repas.
Tu as même diminué les gâteaux et les apéros.
Et pourtant…
LA BALANCE NE BOUGE PAS. 😭
Ou alors elle descend de 500 g avant de remonter trois jours plus tard.
Forcément, au bout d’un moment, tu commences à te demander :
« Mais qu’est-ce que je fais mal ? »
La première chose à comprendre, c’est que manger équilibré et manger de façon à perdre du poids sont deux choses différentes.
Tu peux avoir une alimentation excellente pour ta santé sans forcément être en déficit calorique.
Mais ce n’est pas la seule explication.
Ton poids peut aussi être influencé temporairement par ton cycle, l’eau stockée dans ton organisme, ton transit ou encore une reprise du sport.
Alors avant de conclure que « rien ne fonctionne », voici 8 raisons qui peuvent expliquer pourquoi ton poids ne baisse pas malgré une alimentation équilibrée.
Tu manges équilibré… mais tu n’es peut-être pas en déficit calorique
Commençons par la base.
Pour perdre de la masse grasse, il faut sur la durée que ton organisme dépense davantage d’énergie qu’il n’en reçoit.
C’est ce qu’on appelle le déficit calorique.
Et c’est là qu’il existe une confusion très fréquente :
« sain » ne signifie pas forcément « peu calorique ».
Prenons quelques aliments généralement considérés comme intéressants nutritionnellement :
Tous peuvent parfaitement faire partie d’une alimentation équilibrée.
Mais certains sont également très denses en énergie.
Tu peux donc manger uniquement des aliments de bonne qualité nutritionnelle et consommer malgré tout autant — voire davantage — d’énergie que ton corps n’en dépense.
Dans ce cas, ton alimentation peut être équilibrée…
sans entraîner de perte de poids.
Et ça ne signifie pas qu’il faut supprimer l’huile d’olive, l’avocat ou les amandes.
Simplement que les quantités comptent aussi.
Tes portions ont peut-être augmenté sans que tu t’en rendes compte
Tu n’es pas obligée de peser chaque aliment jusqu’à la fin de ta vie pour perdre du poids.
Mais les portions peuvent parfois expliquer pourquoi un déficit que l’on pensait avoir créé… n’existe finalement pas.
Prenons un exemple tout simple.
Tu prépares une salade composée.
Dans ta salade composée…
Sur le papier :
repas ULTRA équilibré.
Et effectivement, il peut l’être.
Mais selon les quantités utilisées, cette salade peut aussi être beaucoup plus énergétique que ce que tu imaginais.
Les matières grasses sont notamment très faciles à sous-estimer.
Un filet d’huile versé directement depuis la bouteille peut rapidement devenir beaucoup plus généreux que prévu. 😅
Même chose avec le fromage, les noix, les sauces ou les tartinables.
Encore une fois :
le but n’est pas de les supprimer.
Mais si ton poids ne bouge plus depuis plusieurs semaines, observer tes portions pendant quelques jours peut t’aider à comprendre ce qu’il se passe.
Tu oublies peut-être toutes les petites choses mangées entre les repas
« Je mange super bien ! »
Et c’est peut-être totalement vrai pour tes trois repas principaux.
Mais parfois, le problème se cache ailleurs.
Les petits extras du quotidien
Oui, je t’ai vue. 😂
Pris individuellement, aucun de ces aliments n’est problématique.
Mais lorsqu’ils s’accumulent chaque jour, ils peuvent représenter une quantité d’énergie non négligeable sans que tu aies réellement l’impression d’avoir davantage mangé.
Si ta perte de poids stagne, ne regarde donc pas uniquement tes repas.
Regarde aussi ce qu’il se passe entre eux.
Non pas pour supprimer tous les plaisirs.
Mais simplement pour avoir une vision plus juste de ton alimentation globale.
Tu manges peut-être trop peu… et ça complique ton quotidien
Attention à une idée reçue importante.
Manger trop peu ne « bloque » pas magiquement la perte de poids au point de rendre impossible toute diminution de graisse.
En revanche…
Un déficit beaucoup trop important peut rendre ta perte de poids extrêmement difficile à tenir.
Quand vouloir trop bien faire devient épuisant
Tu commences motivée.
Tu diminues énormément tes portions.
Tu supprimes les féculents.
Tu refuses tous les desserts.
Tu as faim.
Tu es fatiguée.
Tu penses constamment à manger.
Et quelques jours plus tard…
tu te retrouves à manger beaucoup plus parce que ton corps et ta tête n’en peuvent plus.
Puis tu culpabilises.
Puis tu recommences à te restreindre.
Et le cycle continue.
Sur une semaine entière, le déficit que tu pensais créer peut donc être beaucoup moins important que prévu.
Le problème n’est pas que ton corps a décidé de « ne plus maigrir ».
Le problème est surtout que ta stratégie est devenue impossible à maintenir.
Un déficit modéré que tu peux tenir plusieurs mois sera généralement beaucoup plus intéressant qu’une restriction extrême tenue quatre jours.
Tu bouges moins que tu ne le penses
Quand on parle de dépense énergétique, on pense immédiatement au sport.
Mais ton corps dépense aussi de l’énergie toute la journée lorsque tu :
Et cette activité quotidienne peut énormément varier d’une période à l’autre.
Tu peux parfaitement faire trois séances de sport dans la semaine…
mais passer beaucoup plus de temps assise qu’avant.
Télétravail.
Voiture.
Fatigue.
Changement de rythme.
Hiver.
Tout cela peut réduire ton niveau d’activité quotidienne sans que tu t’en rendes vraiment compte.
C’est pour ça que, lorsqu’une perte de poids ralentit, il peut être intéressant de regarder ton mouvement global, pas uniquement le nombre de séances de sport réalisées.
Pas besoin de viser obligatoirement 10 000 pas.
Mais demande-toi simplement :
« Est-ce que je bouge suffisamment dans ma journée ? »
Tu perds peut-être de la graisse… mais la balance ne le montre pas encore
Et ça, c’est SUPER important.
Ton poids ne représente pas uniquement ta masse grasse.
Lorsque tu montes sur la balance, tu pèses également :
Ton poids ne se résume pas à ta graisse
Ton poids peut donc varier naturellement d’un jour à l’autre.
Tu peux parfaitement être en train de perdre progressivement de la graisse alors que, temporairement, une variation d’eau masque cette évolution sur la balance.
Plusieurs éléments peuvent influencer ces fluctuations :
C’est pour cette raison qu’il est rarement pertinent de tirer une conclusion à partir de deux pesées consécutives.
Regarde la tendance, pas un seul chiffre
Schéma illustratif, sans valeurs de poids réelles.
Ce qui est beaucoup plus intéressant, c’est d’observer la tendance sur plusieurs semaines.
Tu regardes uniquement ton poids
Tu fais du sport depuis quelques semaines.
Tes vêtements commencent à être plus confortables.
Ton ventre a changé.
Tu te sens plus tonique.
Mais la balance ?
Presque rien.
Et donc tu conclus :
« Ça ne marche pas. »
Pas forcément.
Le poids est un indicateur intéressant, mais ce n’est pas le seul.
Pour observer ton évolution, tu peux également suivre :
Il n’y a pas que la balance !
C’est particulièrement intéressant si tu as commencé ou repris la musculation.
Ton corps peut évoluer visuellement sans que la balance reflète immédiatement toute cette évolution.
Ne laisse donc pas un seul chiffre décider si tes efforts fonctionnent ou non.
Tu n’as peut-être simplement pas laissé suffisamment de temps
Celle-là ne fait jamais plaisir. 😂
Mais parfois…
il faut juste patienter.
On aimerait commencer lundi et voir une différence spectaculaire vendredi matin.
Dans la vraie vie, la perte de poids n’est pas linéaire.
Tu peux perdre une semaine.
Stagner la suivante.
Descendre à nouveau.
Remonter légèrement.
Puis redescendre.
Ce qui compte, c’est la tendance générale sur plusieurs semaines.
Si tu modifies ton alimentation depuis seulement 7 ou 10 jours et que la balance ne montre pas encore le résultat que tu espérais, cela ne signifie pas nécessairement que ta méthode ne fonctionne pas.
Laisse suffisamment de temps à ton corps avant de modifier complètement ta stratégie.
Combien de temps attendre avant de parler réellement de stagnation ?
Quelques jours sans variation de poids ne constituent pas une stagnation.
Même une semaine peut être beaucoup trop courte pour tirer une conclusion.
Observe plutôt ta tendance sur plusieurs semaines, dans des conditions de pesée aussi similaires que possible.
Par exemple :
Pour mieux comparer tes pesées
Tu peux également utiliser une moyenne de plusieurs pesées plutôt que de comparer uniquement ton poids du lundi avec celui du lundi suivant.
Cela permet de lisser une partie des fluctuations normales.
Que faire si ton poids ne baisse vraiment plus ?
Si ta tendance ne diminue réellement plus depuis plusieurs semaines, tu peux faire un petit état des lieux.
Pose-toi ces questions :
Les questions à te poser
Coche les points que tu souhaites examiner dans ton quotidien.
Et surtout :
est-ce que je suis réellement régulière ?
Pas parfaite.
Régulière.
Parce qu’il y a une énorme différence entre les deux.
Et le sommeil et le stress dans tout ça ?
Ils méritent aussi qu’on en parle.
Non, une mauvaise nuit ne va pas mystérieusement annuler ton déficit calorique.
Et non, « le cortisol empêche de maigrir » est une simplification beaucoup trop importante.
En revanche, le sommeil et le stress peuvent influencer ton comportement.
Lorsque tu es épuisée ou très stressée, tu peux par exemple :
Avoir davantage faim
Avoir plus envie d’aliments très appétissants
Moins bouger
Avoir moins envie de cuisiner
Moins bien récupérer de tes entraînements
Ils peuvent donc rendre la démarche plus difficile indirectement.
Prendre soin de ton sommeil et essayer de mieux gérer ton stress fait donc aussi partie d’une approche globale de la perte de poids.
Manger équilibré ne suffit pas toujours… mais ne change pas tout non plus
Si tu manges équilibré et que ton poids ne bouge pas, ne passe pas directement de :
« Je fais attention »
« Bon, maintenant je supprime les pâtes, le pain, le sucre et je mange 1 200 kcal. » 😭
Commence par comprendre ce qu’il se passe.
Parfois, une petite adaptation suffit.
Ou simplement…
un peu plus de patience.
Tu n’as pas besoin de rendre ton alimentation de plus en plus restrictive dès que la balance ralentit.
Une perte de poids adaptée à TOI
C’est justement l’une des raisons pour lesquelles j’ai créé MMCorps.
Parce que savoir qu’il faut « manger équilibré » ne répond pas forcément aux vraies questions :
Quelle quantité dois-je manger ?
Comment créer un déficit adapté à mes besoins ?
Qu’est-ce que je mange concrètement cette semaine ?
Comment continuer à manger des choses que j’aime ?
Avec MMCorps, ton programme est construit selon ton profil, tes besoins, ton objectif et tes préférences alimentaires.
Tu retrouves ensuite tes menus personnalisés, tes recettes et ta liste de courses directement dans l’application.
L’objectif n’est pas de te faire manger le moins possible.
Et encore moins de supprimer tous les aliments que tu aimes.
C’est de trouver l’équilibre qui te permet de progresser sans avoir l’impression d’être au régime toute ta vie. ❤️
Comprendre ton poids pour avancer plus sereinement
Si tu manges équilibré sans voir ton poids diminuer, cela ne signifie pas automatiquement que tes efforts sont inutiles.
Entre l’équilibre énergétique, les portions, l’activité quotidienne et les fluctuations naturelles, plusieurs éléments peuvent expliquer ce que tu observes.
L’essentiel est de regarder ton évolution dans la durée, sans rendre ton alimentation toujours plus restrictive.
Et surtout, de trouver une méthode adaptée à tes besoins, à ton quotidien et aux aliments que tu aimes.
Perdre du poids avec des menus adaptés à tes besoins
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