Combien de calories faut-il manger pour perdre du poids ?

La perte de poids repose sur un principe fondamental : consommer moins de calories que son corps n’en dépense . Mais combien de calories faut-il réellement manger pour perdre du poids efficacement, sans frustration ni carences ?

Dans cet article, nous allons voir comment calculer ses besoins caloriques, déterminer son déficit optimal et adopter des stratégies durables pour atteindre ses objectifs.

Avec le programme MMCorps, le calcul des calories est déjà fait pour vous, et vous pouvez manger tous les types d’aliments, y compris des aliments gras, pour éviter la frustration.

1. Comprendre les besoins caloriques du corps

Votre corps utilise des calories pour fonctionner, même au repos. Ce besoin énergétique total est influencé par trois éléments :

1. Le métabolique basal (MB) : c’est l’énergie nécessaire pour assurer les fonctions vitales (respiration, circulation sanguine, digestion, etc.).
2. L’activité physique : tout mouvement demande de l’énergie, que ce soit du sport ou des tâches quotidiennes.
3. La thermogenèse alimentaire : la digestion elle-même consomme des calories, en particulier avec les protéines.

Comment calculer ses besoins caloriques ?

La formule de Mifflin-St Jeor permet de soigner votre métabolisme basal (MB)

Ensuite, on applique un facteur en fonction du niveau d’activité :
· Sédentaire (peu d’exercice) : MB × 1.2
· Peu actif (1-3 séances sportives/semaine) : MB × 1.375
· Actif (3-5 séances/semaine) : MB × 1,55
· Très actif (6-7 séances/semaine) : MB × 1,725

Ce chiffre vous donne votre Total Daily Energy Expenditure (TDEE) , soit votre dépense calorique quotidienne totale.

2. Quel déficit calorique adopter pour perdre du poids ?

Pour perdre 1 kg de graisse , il faut environ 7 700 kcal de déficit.

Quel déficit choisir ?

· Déficit léger (-200 à -300 kcal/jour) : perte progressive, idéale pour une transition en douceur.
· Déficit modéré (-300 à -500 kcal/jour) : perte de poids efficace et durable (0,5 kg/semaine).
· Déficit élevé (-600 kcal et plus/jour) : perte rapide mais risque de fatigue, frustration et effet yo-yo.

✅ Dans le programme MMCorps, ce calcul est déjà fait pour vous : vous avez un plan optimisé sans prise de tête.

3. Faut-il éviter certains aliments pour perdre du poids ?

De nombreux régimes bannissent les graisses ou les glucides , mais cela est inutile et souvent contre-productif.

· Les bonnes graisses (avocat, huile d’olive, amandes, poissons gras) sont essentielles au métabolisme et à la satiété.
· Les complexes de glucides (riz complet, quinoa, patate douce, légumineuses) fournissent une énergie stable et évitent les fringales.
· Les protéines (viandes maigres, œufs, tofu, yaourts, poissons) sont cruciales pour préserver la masse musculaire.

✅ Avec MMCorps, tous les aliments sont inclus pour éviter la frustration et favoriser une perte de poids naturel.

4. Comment bien gérer son déficit calorique ?

· Privilégiez les aliments rassasiants : légumes, protéines, fibres.
· Évitez les boissons sucrées et ultra-transformées : elles apportent des calories vides.
· Faites du sport régulièrement : le cardio pour brûler des calories, la musculation pour préserver le muscle.
· Dormez bien : un manque de sommeil ralentit le métabolisme.

Pour perdre du poids efficacement, il faut un déficit calorique raisonnable tout en gardant une alimentation variée et équilibrée .

Avec MMCorps, vous n’avez pas besoin de compter vos calories : tout est optimisé pour vous, avec des repas adaptés et sans frustration.

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